应对腰椎间盘突出问题，可从日常锻炼、药物治疗、物理治疗三方面着手。日常锻炼能增强腰部肌肉力量，药物治疗可缓解疼痛等症状，物理治疗能促进腰部血液循环、减轻椎间盘压力。
1. **日常锻炼**：
小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行，可增强腰背肌力量。
五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组，有助于增加腰部稳定性。
游泳：游泳是一种全身性的运动，尤其是蛙泳和仰泳，在游泳过程中，腰部肌肉可以得到充分的锻炼，同时水的浮力可以减轻身体对腰椎的压力。
倒走：倒走时腰部肌肉会有节律地收缩和放松，有助于改善腰部血液循环，增强腰部肌肉力量，但倒走时要注意安全，选择平坦、没有障碍物的地方。
瑜伽：一些特定的瑜伽动作，如猫牛式、下犬式等，能够帮助拉伸和强化腰部肌肉，增加腰椎的灵活性。
2. **药物治疗**：
非甾体抗炎药：如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用，可以缓解腰椎间盘突出引起的疼痛和炎症。
肌肉松弛剂：氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解腰部肌肉痉挛，减轻疼痛。
神经营养药物：甲钴胺、维生素B12等，可促进神经的修复和再生，改善神经功能，减轻因腰椎间盘突出压迫神经导致的麻木等症状。
3. **物理治疗**：
热敷：用热毛巾、热水袋等对腰部进行热敷，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
按摩：专业的按摩可以调整脊柱关节的位置，缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘对神经的压迫，但要选择正规的按摩机构和有经验的按摩师。
牵引：通过牵引装置对身体进行牵引，拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压力，缓解症状。
针灸：针灸特定的穴位，如肾俞、大肠俞、环跳等，能起到疏通经络、调和气血、止痛的作用。
理疗：如红外线照射、超声波治疗等，可改善腰部组织的营养供应，促进炎症吸收和损伤修复。
腰椎间盘突出是一种常见的腰部疾病，给患者带来诸多不便。通过日常锻炼增强腰部肌肉力量、合理使用药物缓解症状以及采用物理治疗促进腰部恢复，能在一定程度上改善腰椎间盘突出的状况。但如果症状严重，应及时到正规医院就诊，在医生的指导下进行治疗。同时，药物使用需遵医嘱。